Come Dormire meglio: i consigli da seguire

Argomenti

Dormire è davvero importante per il corpo e per la mente, nulla è più appagante di un buon sonno. Dormire è essenziale per il benessere psico-fisico e quindi per la salute in generale. Dopo le giuste ore di sonno, portate avanti nel modo migliore si è più efficienti e vitali, pronti ad affrontare sia mentalmente che fisicamente la giornata di lavoro.

Ma non tutti riescono a prendere sonno facilmente e, prima di pensare a problemi di insonnia, è bene considerare di prendere alcune sane abitudini che possono migliorare il sonno notturno e la vita in generale. Vediamo in questo articolo alcuni piccoli accorgimenti da prendere per dormire meglio.

Dormire su un buon materasso

Quando si fa fatica ad addormentarsi ci si può alzare poi al mattino ancora più stanchi del giorno prima, in questi casi arriva il momento in cui si decide fare qualcosa, ad esempio cambiare il vecchio materasso. La qualità del letto in generale può influenzare moltissimo il sonno. Secondo uno studio, un nuovo materasso può ridurre il mal di schiena del 57%, il dolore alle spalle del 60% e la rigidità della schiena del 59%. In generale, un buon materasso è capace di migliorare la qualità del sonno del 60%.

Il letto deve rappresentare un’isola confortevole in cui riposare e rigenerarsi: le lenzuola pulite, il cuscino morbido e il materasso adeguato sono alla base di un buon sonno ed è importante prendere in considerazione l’idea di cambiare il vecchio materasso e optare per le nuove tecnologie pensate appositamente per garantire un sonno ristoratore. Per qualsiasi dubbio sulla scelta dell’altezza del materasso questa guida di dormire.net è ottima per farsi un’idea su quale prodotto si puo’ adattare meglio alle proprie caratteristiche.

Non mangiare e bere prima di dormire

Un’altra buona abitudine da adottare per dormire meglio è sicuramente quella di non mangiare troppo prima di coricarsi. Avere un pasto abbondante e non ancora digerito sullo stomaco non concilia il sonno.

Alcuni cibi poi, svolgono un ruolo fondamentale nella regolazione del sonno, i carboidrati ad esempio molte persone tendono ad eliminarli del tutto la sera, ma questo potrebbe essere un serio problema per il sonno. Prediligere cibi ricchi di magnesio e di triptofano aiuta moltissimo a dormire meglio. Caffeina, cibi ricchi di zuccheri, teina e alcolici sono invece nemici giurati del sonno e non permettono di dormire bene ed è meglio quindi evitarli la sera.

Ridurre sonnellini pomeridiani

Per dormire meglio la notte è importante arrivare a letto abbastanza stanchi. Se invece si ricorre a troppi sonnellini pomeridiani è normale non avere il sonno giusto per riposare adeguatamente. Addormentarsi durante la giornata spezza il ciclo circadiano, e non concilia il sonno notturno e nel complesso questo potrà risultare controproducente.

Proprio per questo, chi ha problemi ad addormentarsi, dovrebbe ridurre o bandire i sonnellini pomeridiani anche se in alcuni casi, come negli sportivi, possono aiutare a recuperare prima.

Dormire a orari regolari

Un problema comune della vita moderna è quello di non avere mai orari regolari. A volte il lavoro si protrae fino a tarda notte, oppure si fa tardi la sera con gli amici e al mattino non ci si sveglia mai allo stesso orario. L’organismo è un orologio e ha bisogno di orari equilibrati per ricaricarsi e funzionare al meglio.

Tirare sugli orari è possibile ma è importante ascoltare il proprio corpo e lasciarlo riposare quando è necessario. I rischi in questo caso possono essere diversi e incidere negativamente sul sistema nervoso. Coltivare sane abitudini permette di avere una vita più regolare e di dormire meglio.

No tecnologia prima di dormire

E’ assolutamente sconsigliabile l’utilizzo di qualsiasi dispositivo tecnologico prima di andare a dormire. Infatti la tecnologia funziona come stimolante del cervello: la luce blu degli schermi dei dispositivi agisce stimolando proprio i circuiti cerebrali della veglia e per questo motivo è consigliabile non utilizzare alcun tipo di dispositivo prima di andare a letto, almeno nelle precedenti due ore.

Meglio quindi prediligere la lettura di un buon libro, non troppo impegnativo o stimolante, o delle attività rilassanti che conciliano il sonno notturno e il riposo non solo del corpo ma anche della mente. Ad esempio, è consigliabile fare dello yoga o della meditazione, respirare profondamente e assumere delle posizioni pensate appositamente per aiutare a dormire meglio.

Evitare sport prima di dormire

Sebbene lo sport faccia bene al corpo umano, bisogna stare molto attenti a praticarlo prima di andare a dormire. Infatti quando una persona fa sport in maniera più o meno intensa, induce l’attivazione dei muscoli con la conseguenza di produrre un afflusso di sangue al cervello che porterà al risultato di mantenere la persona più sveglia.
Secondo questa logica sarebbe quindi più opportuno e consigliabile evitare qualsiasi tipo di sport nelle tre ore prima di andare a dormire. Facendo sport prima infatti si darebbe al corpo il tempo di favorire il rilassamento ed al contempo di avere un ottimo riposo.

Potrebbe interessarti anche